insanity workout 8. hafta

merhaba.

insanity'de son haftaya girdik çok şükür. geçen haftaki videolar görece daha kolay gelmeye başladı. yalnız bu ikinci aya başladığımdan beri dizlerim ve el bileklerim ağrıyor. el bileklerim sadece spor esnasında ağrıyor şınav pozisyonlu hareketlerin çokluğundan ötürü. bu sorun değil, çünkü spordan sonra ağrı olmuyor. ama dizlerim spor esnasında asla ağrımıyor, spordan sonra özellikle merdiven çıkarken ağrıyor. bi de ağrı ne azalıyor ne çoğalıyor, sabit bir ağrı. hamlama ağrısı diycem ama dizde hamlama ağrısı mı olur? ayrıca yaklaşık bir aydır geçmeyen hamlama ağrısı olmaz. bu neyin ağrısı. :(

insanity ile ilgili tek problemim diz ağrılarım sanırım. onun dışında bana çok abuk gelen birkaç şınav pozisyonu hareketi dışında her hareketi yapabiliyorum. şu anda kilo verme derdinde olmadığım için mental olarak biraz koptum insanity'den. son düzlüğe girmişken hiç hoş olmadı ama her ne kadar çok isteyerek olmasa da aksatmadan haftada 6 gün yapıyorum.

önümüzdeki hafta 5 mart itibari ile tekrar ilk ay videolarına dönüyorum. bu ilk ay videolarını bir haftalık recovery week videoları ile birlikte 5 haftalık bir program olarak yürütmeye karar verdim. ikinci ay videoları benim psikolojik sınırlarımın çok üstüne ve hareketlerin büyük kısmını yapıyor olsam da yeteri kadar verim alamadığımı düşünüyorum. verimden kastım hareketi düzgün ve sürekli yapabilmek. fakat ikinci ay videolarının şöyle dolaylı bir etkisi oldu, ilk ay videolarının hareketlerini eskiden %80 civarında yapabiliyorken şu anda %95 oranında yapabiliyorum. dolayısıyla çok daha verim aldığım videoları sürekli yapmakta bir sakınca görmüyorum.

kilo verme döneminin 5 ayını tek bir tae-bo videosuyla geçirdiğimi düşünürsek, ilk ay videolarının rejimime sadık kaldığım takdirde tae-bo etkisi yaratacağını düşünüyorum. rejim demişken 5 mart itibari ile kilo verme rejimime dönüyorum böyle kilo sabitleme rejimi yapıp spora ağırlık vermek bana uymadı çünkü yemek yeme mentalitem bozuk. biraz yemek diye bir şey yok bende. ya hiç yemicem ya da çok yicem. nisan ortasına kadar bekleyip vakit kaybetmek istemediğime karar verdim. 5 martta başlayıp 3 ayda 6-8 kilo vermeyi planlıyorum. hakkımda hayırlısı.

haftaya son kez görüşmek üzre.

ciao.

insanity workout yaparken neler yedim.

Juniper isimli bir arkadaş insanity yazılarımı okuyup neler yiyip yemediğimi merak etmiş ona istinaden bu yazıyı şey ettim.

öncelikle neler yemedim ki demek istiyorum askdjaskfjsaf. sonralıkla yazdıklarımın en az bir kişinin işine yaramış olmasına çok sevindim. eheh. hasta olup ara vermen baya kötü olmuş ama önemli değil, iyileşince devam edersin. iyileştikten sonra spora başladığın ilk birkaç gün de yine zorlanırsın diye tahmin ediyorum, hareketleri çok kasmadan yap, moralin bozulmasın. zamanla performansın alıp yürüyecek zaten. :)


yemek konusuna gelecek olursak; ben haziran ayından beri dukan rejimini yapıyorum ve bu sıralar kilo sabitleme döneminin rejimini yapmam gerekiyordu. ve fakat ben rejimin dışına çıktım baya bi ama insanity sayesinde kilo almadım bu zamana kadar. bu rejim için ayrıca bir rejim işine girmedim.

sen kilo vermek istiyorsan genel olarak şunları tavsiye edebilirim;

her türlü şekerden [her türlü nişastalı gıda(patates, makarna, bulgur, pirinç, mercimek, bezelye),  beyaz unla yapılmış her şey] uzak durman lazım. çünkü vücut spor sırasında enerji harcarken önce karbonhidratları harcıyor bu tarz karbonhidratları tüketmezsen spor sayesinde direk yağ yakmaya başlıyosun. spor öncesi yoğurt yemek spor esnasında performansı arttırıyor. spor sonrası biraz meyve yersen o da kan şekerini düzenliyor.

insanity'nin ayrıca bir rejimi var aslında, ben o listeye de baktım fakat ölçüler ve tüketilen şeyler tamamen amerikan kültürüne ait olduğu için, kendi rejimime de ters olduğu için onu uygulama gereği hissetmedim. o rejime ulaşmak istersen; tık tık.

söyleyeceklerim bu kadar.

kolay gelsin.

insanity workout 7. hafta

merhaba.

sağ salim 7. haftayı da bitirdik çok şükür. bu hafta bir gün recovery week haftasının videosu vardı. videodaki hareketler ikinci aya göre baya hafif ama ben recovery week döneminde bu videodaki hareketlerin hepsini yapamamıştım. ikinci ayın videolarını iki hafta aksatmadan yapıp bir gün bu videoyu yapınca arada epik bir fark olduğunu gördüm. recovery week videosunu baştan sona kadar tastamam yaptım. çok da iyi güzel oldu.

ve fakat geçen cumadan beri ayılar gibi yediğim için geçen hafta verdiğim yarım kiloyu geri aldım. velhasıl başa sarmış oldum. bi de dün Gökçe geldi almanyalardan. Nisan'ın 15'ine kadar kalacak burada. Dolayısıyla ben de rejim planlarımı değiştirdim. Gökçe gidene kadar kafama göre takılcam. Normalde haftada bir gün saf protein günü yapıyordum, fırsat yaratabilirsem aralarda boşluk olmak kaydıyla haftada 2-3 gün saf protein rejimi yapıcam, dışarlarda gezerken de istediğimi yicem. insanity ve saf protein günleri sayesinde de kilo almamaya çalışıcam. bi de rejimimin olmazsa olmazı yulaf kepeğini bıraktım geçen hafta, deneme amaçlı. bu yulaf kepeği dediğimiz nane saf karbonhidrat oluyor. kilo verme dönemindeyken herhangi bir karbonhidrat kaynağım olmadığı için vücuduma lazım olan karbonhidratı bununla karşılıyordum. ama şimdi biraz nişasta biraz da ekmek yeme hakkım var dolayısıyla yulaf kepeğini yiyerek fazladan karbonhidrat yüklendiğimi düşünüyorum. o yüzden de kilo almada veya vermede bir fark olacak mı diye bıraktım yulaf kepeğini. nisan ortasına kadar da başlamayı düşünmüyorum. önümüzdeki iki üç hafta içerisinde hızla kilo alacak olursam ancak öyle geri dönerim. insanity sayesinde yememem gerekenleri yediğim halde kilo almamış oldum. e hiç yoktan iyi.

önümüzdeki hafta insanity'nin son haftası. bu ikinci ay baya zorladı. ikinci ay bittikten sonra başa sarıcam fakat nisan'da rejime başlayana kadar ilk ay videolarını yapcam sadece. rejime başlayınca 2. ay videolarına geçicem.

haftaya son kez görüşmek üzere. ciao.

insanity workout 6. hafta

hello!

felç olmazsam insanity'nin ikinci ayının ilk haftasının nasıl geçtiğini yazarım demiştim en son. felç olmadım çok şükür hatta kollarım dışında hamlama dahi olmadı. bu sporu 5 haftadır yapıyor olmama rağmen hamlayabileceğimi düşünmem anormal gelebilir ama hareketler gerçekten anormal. bu yüzden de kondüsyonum yüksek olsa da ikinci ayın videoları gerek süresinin uzunluğu gerek anormal hareketleriyle gözümü epey korkutmuştu ama sporu yaparken ciddi bir sorunla karşılaşmadım.

ilk hafta biraz hareketlere alışma süreyi kabullenme şeklinde geçti aslında. bir önceki aya göre daha dayanıklıyım ama dizlere abandığımız çok fazla hareket var bu yüzden dizlerim biraz ağrıyor. 

yeni spor ayakkabılarımın performansımı inanılmaz etkilediğini de belirtmem lazım. bu pegasus ayakkabılar uçuyor adeta. keşke ilk ay başlamadan önce alsaydım bu ayakkabıları. diğer ayakkabılarım ağır, tabanı ince ve sert olduğu için şınav pozisyonunda durmakta ve ayaklarımı kaldırmakta zorlanıyordum. bu ayakkabılar sayesinde bu sorunlarım ortadan kalkmış oldu.

5 haftanın sonunda inanılmaz ama belim 5 cm inceldi. inanılmaz bir şey daha var, göbeğim sadece 1 (yazıyla bir, bildiğiniz bir) cm inceldi. niye böyle oldu bilemiyorum uzun vadede göbeğim de incelecek diye umuyorum.

bir önceki ay yediğime içtiğime dikkat etmediğim için kilomda bir değişiklik olmamıştı. ikinci ayın ilk haftasının sonu itibari ile yarım kilo vermiş bulunmaktayım. skor olarak planladığımız da buydu zaten. ağzımı tutabilirsem hafta başına yarım kilo kaybetmeye devam edicem diye umuyorum.

haftaya gelişmelerle yine karşınızda olacağım.

ciao.