insanity workout 8. hafta

merhaba.

insanity'de son haftaya girdik çok şükür. geçen haftaki videolar görece daha kolay gelmeye başladı. yalnız bu ikinci aya başladığımdan beri dizlerim ve el bileklerim ağrıyor. el bileklerim sadece spor esnasında ağrıyor şınav pozisyonlu hareketlerin çokluğundan ötürü. bu sorun değil, çünkü spordan sonra ağrı olmuyor. ama dizlerim spor esnasında asla ağrımıyor, spordan sonra özellikle merdiven çıkarken ağrıyor. bi de ağrı ne azalıyor ne çoğalıyor, sabit bir ağrı. hamlama ağrısı diycem ama dizde hamlama ağrısı mı olur? ayrıca yaklaşık bir aydır geçmeyen hamlama ağrısı olmaz. bu neyin ağrısı. :(

insanity ile ilgili tek problemim diz ağrılarım sanırım. onun dışında bana çok abuk gelen birkaç şınav pozisyonu hareketi dışında her hareketi yapabiliyorum. şu anda kilo verme derdinde olmadığım için mental olarak biraz koptum insanity'den. son düzlüğe girmişken hiç hoş olmadı ama her ne kadar çok isteyerek olmasa da aksatmadan haftada 6 gün yapıyorum.

önümüzdeki hafta 5 mart itibari ile tekrar ilk ay videolarına dönüyorum. bu ilk ay videolarını bir haftalık recovery week videoları ile birlikte 5 haftalık bir program olarak yürütmeye karar verdim. ikinci ay videoları benim psikolojik sınırlarımın çok üstüne ve hareketlerin büyük kısmını yapıyor olsam da yeteri kadar verim alamadığımı düşünüyorum. verimden kastım hareketi düzgün ve sürekli yapabilmek. fakat ikinci ay videolarının şöyle dolaylı bir etkisi oldu, ilk ay videolarının hareketlerini eskiden %80 civarında yapabiliyorken şu anda %95 oranında yapabiliyorum. dolayısıyla çok daha verim aldığım videoları sürekli yapmakta bir sakınca görmüyorum.

kilo verme döneminin 5 ayını tek bir tae-bo videosuyla geçirdiğimi düşünürsek, ilk ay videolarının rejimime sadık kaldığım takdirde tae-bo etkisi yaratacağını düşünüyorum. rejim demişken 5 mart itibari ile kilo verme rejimime dönüyorum böyle kilo sabitleme rejimi yapıp spora ağırlık vermek bana uymadı çünkü yemek yeme mentalitem bozuk. biraz yemek diye bir şey yok bende. ya hiç yemicem ya da çok yicem. nisan ortasına kadar bekleyip vakit kaybetmek istemediğime karar verdim. 5 martta başlayıp 3 ayda 6-8 kilo vermeyi planlıyorum. hakkımda hayırlısı.

haftaya son kez görüşmek üzre.

ciao.

insanity workout yaparken neler yedim.

Juniper isimli bir arkadaş insanity yazılarımı okuyup neler yiyip yemediğimi merak etmiş ona istinaden bu yazıyı şey ettim.

öncelikle neler yemedim ki demek istiyorum askdjaskfjsaf. sonralıkla yazdıklarımın en az bir kişinin işine yaramış olmasına çok sevindim. eheh. hasta olup ara vermen baya kötü olmuş ama önemli değil, iyileşince devam edersin. iyileştikten sonra spora başladığın ilk birkaç gün de yine zorlanırsın diye tahmin ediyorum, hareketleri çok kasmadan yap, moralin bozulmasın. zamanla performansın alıp yürüyecek zaten. :)


yemek konusuna gelecek olursak; ben haziran ayından beri dukan rejimini yapıyorum ve bu sıralar kilo sabitleme döneminin rejimini yapmam gerekiyordu. ve fakat ben rejimin dışına çıktım baya bi ama insanity sayesinde kilo almadım bu zamana kadar. bu rejim için ayrıca bir rejim işine girmedim.

sen kilo vermek istiyorsan genel olarak şunları tavsiye edebilirim;

her türlü şekerden [her türlü nişastalı gıda(patates, makarna, bulgur, pirinç, mercimek, bezelye),  beyaz unla yapılmış her şey] uzak durman lazım. çünkü vücut spor sırasında enerji harcarken önce karbonhidratları harcıyor bu tarz karbonhidratları tüketmezsen spor sayesinde direk yağ yakmaya başlıyosun. spor öncesi yoğurt yemek spor esnasında performansı arttırıyor. spor sonrası biraz meyve yersen o da kan şekerini düzenliyor.

insanity'nin ayrıca bir rejimi var aslında, ben o listeye de baktım fakat ölçüler ve tüketilen şeyler tamamen amerikan kültürüne ait olduğu için, kendi rejimime de ters olduğu için onu uygulama gereği hissetmedim. o rejime ulaşmak istersen; tık tık.

söyleyeceklerim bu kadar.

kolay gelsin.

insanity workout 7. hafta

merhaba.

sağ salim 7. haftayı da bitirdik çok şükür. bu hafta bir gün recovery week haftasının videosu vardı. videodaki hareketler ikinci aya göre baya hafif ama ben recovery week döneminde bu videodaki hareketlerin hepsini yapamamıştım. ikinci ayın videolarını iki hafta aksatmadan yapıp bir gün bu videoyu yapınca arada epik bir fark olduğunu gördüm. recovery week videosunu baştan sona kadar tastamam yaptım. çok da iyi güzel oldu.

ve fakat geçen cumadan beri ayılar gibi yediğim için geçen hafta verdiğim yarım kiloyu geri aldım. velhasıl başa sarmış oldum. bi de dün Gökçe geldi almanyalardan. Nisan'ın 15'ine kadar kalacak burada. Dolayısıyla ben de rejim planlarımı değiştirdim. Gökçe gidene kadar kafama göre takılcam. Normalde haftada bir gün saf protein günü yapıyordum, fırsat yaratabilirsem aralarda boşluk olmak kaydıyla haftada 2-3 gün saf protein rejimi yapıcam, dışarlarda gezerken de istediğimi yicem. insanity ve saf protein günleri sayesinde de kilo almamaya çalışıcam. bi de rejimimin olmazsa olmazı yulaf kepeğini bıraktım geçen hafta, deneme amaçlı. bu yulaf kepeği dediğimiz nane saf karbonhidrat oluyor. kilo verme dönemindeyken herhangi bir karbonhidrat kaynağım olmadığı için vücuduma lazım olan karbonhidratı bununla karşılıyordum. ama şimdi biraz nişasta biraz da ekmek yeme hakkım var dolayısıyla yulaf kepeğini yiyerek fazladan karbonhidrat yüklendiğimi düşünüyorum. o yüzden de kilo almada veya vermede bir fark olacak mı diye bıraktım yulaf kepeğini. nisan ortasına kadar da başlamayı düşünmüyorum. önümüzdeki iki üç hafta içerisinde hızla kilo alacak olursam ancak öyle geri dönerim. insanity sayesinde yememem gerekenleri yediğim halde kilo almamış oldum. e hiç yoktan iyi.

önümüzdeki hafta insanity'nin son haftası. bu ikinci ay baya zorladı. ikinci ay bittikten sonra başa sarıcam fakat nisan'da rejime başlayana kadar ilk ay videolarını yapcam sadece. rejime başlayınca 2. ay videolarına geçicem.

haftaya son kez görüşmek üzere. ciao.

insanity workout 6. hafta

hello!

felç olmazsam insanity'nin ikinci ayının ilk haftasının nasıl geçtiğini yazarım demiştim en son. felç olmadım çok şükür hatta kollarım dışında hamlama dahi olmadı. bu sporu 5 haftadır yapıyor olmama rağmen hamlayabileceğimi düşünmem anormal gelebilir ama hareketler gerçekten anormal. bu yüzden de kondüsyonum yüksek olsa da ikinci ayın videoları gerek süresinin uzunluğu gerek anormal hareketleriyle gözümü epey korkutmuştu ama sporu yaparken ciddi bir sorunla karşılaşmadım.

ilk hafta biraz hareketlere alışma süreyi kabullenme şeklinde geçti aslında. bir önceki aya göre daha dayanıklıyım ama dizlere abandığımız çok fazla hareket var bu yüzden dizlerim biraz ağrıyor. 

yeni spor ayakkabılarımın performansımı inanılmaz etkilediğini de belirtmem lazım. bu pegasus ayakkabılar uçuyor adeta. keşke ilk ay başlamadan önce alsaydım bu ayakkabıları. diğer ayakkabılarım ağır, tabanı ince ve sert olduğu için şınav pozisyonunda durmakta ve ayaklarımı kaldırmakta zorlanıyordum. bu ayakkabılar sayesinde bu sorunlarım ortadan kalkmış oldu.

5 haftanın sonunda inanılmaz ama belim 5 cm inceldi. inanılmaz bir şey daha var, göbeğim sadece 1 (yazıyla bir, bildiğiniz bir) cm inceldi. niye böyle oldu bilemiyorum uzun vadede göbeğim de incelecek diye umuyorum.

bir önceki ay yediğime içtiğime dikkat etmediğim için kilomda bir değişiklik olmamıştı. ikinci ayın ilk haftasının sonu itibari ile yarım kilo vermiş bulunmaktayım. skor olarak planladığımız da buydu zaten. ağzımı tutabilirsem hafta başına yarım kilo kaybetmeye devam edicem diye umuyorum.

haftaya gelişmelerle yine karşınızda olacağım.

ciao.

diziler bizim canımız.

doctor who'nun yeni bölümüne 2 ay var. David Tennatlı bölümleri izlemeyi kalbim kaldırmıyor, Matt Smihtli bölümlerinin de hepsini 3-4-5-6 kere filan izledim. hala canım sıkılınca açıp sevdiğim sahneleri izliyorum ama diziden tiksinmeden bu saplantıma ara vereyim diye başka dizilere bakmaya başladım.

daha doğrusu doctor who saplantımı tumblrla sınırladım. adeta terör estiriyorum. ama mükemmel capsler, gifler yapıyorlar ya, muhteşemler. diziyi bilmeyenler için baya sıkıcıdır eminim ama takip edenler benim gibi çıldırıyordur eminim.

first world pains: tumblrda fangirllük yapmak çok iyi de şöyle kötü bir tarafı var, bu fangirllük müessesesesi 13-16 yaş kızlarının tekeli altında. paylaştıkları capsler ve gifler hariç yazdıkları her şey çok sapıtık geliyor bana, tahammül edemiyorum ama bi yandan da takip etmek zorunda hissediyorum kendimi. iyi değilim. 

ne diyorduk? hah yeni diziler. Dexter'a başladım bol sezonlu ve elimin altında ilk 5 sezonu bulunduğu için. 4. sezonun başındayım. Sherlock gibi süpersonik bir polisiyeyi seyredince bu tarz bi donut yiyen düz polisleri seyretmek biraz sıkıcı. ama dizi tabii ki bu düz polislerden ibaret değil. düz polislerle ilgili olmayan kısmı fena değil, izlenebilitesi var.

Showtime yapım şirketinin dizileri birbirine çok benziyor belki Dexter'ı tam benimsememem bu yapım şirketi yüzünden. Weeds de Nurse Jackie de prensip olarak Dexter'la aynı. Normal hayatı olan bir karakter var, normal yaşamına devam ederken bi de kimsenin bilmediği bi hayat yaşıyor. heeeeeer sezon finalinde alternatif hayatının açığa çıkma riskiyle karşı karşıya kalıyor ama bir şekilde yırtıyor ve yine ikili bir hayat yaşamaya devam ediyor. bu durum bir süre sonra sıkıcı oluyor. çünkü bölüm sonunda "aha şimdi sıçtı" diyeceğim bi sahneden sonra "nasıl olsa yırtacak bi şekilde" diyorum ve aynen de böyle oluyor. izleyecek daha 4 sezon var belki bölümler ilerledikçe dizi de daha ilginçleşmeye başlar. bi de diğer izlediğim dizilerden farklı olarak bu dizideki hiçbir kadın karakteri sevemedim hatta erkek karakterleri de sevemedim. hepsi aşırı gıcık geliyorlar, bilmem neden.

bi de arada Girls'ü izledim. Süper gerçekçi dizi olması açısından çok başarılı. bi de 12 bölümde dizideki tiplerin ne kadar değişebileceğini görmek çok hoş. Lena Dunham'ı çok takdir etmekle birlikte aşırı kıskandığımı belirteyim. bi insan hem yazıp hem yönetip hem de oynamamalı ya. Lena bırak biraz da arkadaşların yazsın, oynasın, çeksin kızım. :(

Sine ile konuşunca Grey's anatomy'e de başlamaya karar verdim. diziyi izlediğini bildiğim birçok arkadaşım var hepsinin "lanet olsun böyle diziye, böyle drama mı olur aq" tepkisi verdiğini biliyorum ama bu aralar bu tarz bi şeyler izlemek istiyorum. kendim ettim kendim buldum(3 sezon izledikten sonra intiharın eşiğine geldi).

kalbim Van'da kaldı.

dün sabaha kadar "bu van kahvaltı salonlarının olayı ne yææ" diyen bir insandım(her boka burun kıvırmakta üstüme yok). fakat dün kahvaltıyla tanışınca "hayatta yemek yemeye dair her anlamda tatmin oldum, hayatımın bundan sonraki döneminde yemeğe dair herhangi bir beklentim yok" kafasına ulaştım. olm bence az bile bahsediliyor bu kahvaltı salonlarından ya. böyle bir kahvaltı yok. ben son 7 ayda bu kahvaltıda yediğimden daha az şey yemişimdir ha. öyle bi yemek yani. ayılığımdan taviz vermedim. pişman değilim. yine olsa yine yaparım. siz de gidin yiyin bu nimetlerden faydalanın.

kahvaltı normal kahvaltılardan epey farklı. normal kahvaltılarda olabilecek zeytin, peynir, bal, kaymak, tahin-pekmez, domates salatalık dışında yöresel birkaç bir şey var biri kavut biri de yumurta ve unla yapılan mahluka mıydı tam ismini hatırlamıyorum bi şey. ikisi de yemesek de olur klasmanında ama neticede değişik şeyler. ondan sonracıma bi de bal kaymak ve antep fıstığını bi tabakta bi araya getirmişler onu da beğendim ben baya da yedim. beşiktaş maçı şerefine ortaya menemen de söyledik askfjdsalf. o da iyiydi. fındık-fıstık filan da vardı bi de yeşillik vardı. ya çok güzeldi be. lsdkflksdf

bi de ekmek çok güzeldi, hem normal pide gibi olan ekmekten hem de kete vardı. kete ekmeğin aynısı tek farkı yağla yoğruluyor. annem pek güzel yapar kendisini, aşina olduğum için bayılarak yedim. hiç yememiş insanlar için de değişik bi lezzet.

mekana gelecek olursak, kahvaltı salonu olduğu için kimse bi an önce yiyin kalkın diye sizin gözünüzün içine bakmıyor, rahat rahat kahvaltı yapıyosunuz. istediğiniz kadar çay içebiliyosunuz. kahvaltıdan sonra kahve de ikram ediyolar. ya çok şahane bi olay gerçekten. (delirmiş)

bizim gittiğimiz yer Van'daki bir kahvaltı salonun bayisi, belki o yüzden hizmet bu kadar iyiydi. her kahvaltı salonu bu ayarda mı bilemiyorum. bizim gittiğimiz bahçeli 4. caddede. Ankara'da olan varsa gitsin yisin, hatta beni de çağırsın asdkfjsakjf.

Ankara'da ortalama bir kahvaltı 15-20 lira civarında oluyor genelde. 8-10 liraya da kahvaltı bulmak mümkün tabii ama ya kahvaltı tabağı kötü oluyor ya da çay sınırlaması oluyor 1-2 bardak gibi, öyle kahvaltı yapacağına hiç yapma daha iyi. burası kişi başı 25 lira civarında tutuyor, ki verdiğiniz paraya gerçekten değiyor. her hafta ya da her gün gidilebilecek bir yer olmadığı için 40 yılın başı arkadaşlarınızla yapacağınız bir kahvaltı için fiyatı oldukça makul.

ben ayı gibi yediğim için kahvaltının üstüne 1,5 saat kadar yürüdüm baya iyi geldi mideme, akşam 7'ye kadar da su hariç ağzıma tek lokma koymadım. kahvaltının hakkını verdim diye düşünüyorum. 

yine gidelim, yine yiyelim. ^_^ 

insanity workout 4. hafta

hello again.

insanity work out'un ilk ayını bitirmiş bulunmaktayım. bu hafta ikinci aya balıklama atlamıyoruz ve  recovery week dediğimiz ara bir dönemden geçiyoruz. geçen cuma yürürken ayağımı burktuğum(fark etmedim sonradan  çıktı acısı) için bu haftanın hafif egzersizli geçecek olması benim açımdan şans oldu. gerçi ilk burktuğuım gün umursamadım ve cuma-cumartesi-pazar egzersizlerini yaptım. pazartesi günü de hayvani bir kahvaltı yaptığım için (bunu ayrıca muhakkak yazıcam) 7-8 km hafif tempoda yürüdüm. eve gelince de babayı aldığımı fark ettim. bir iki güne toparlarım diye düşünüyorum.

ilk ayın genel bir özetini geçeyim diycem ama aslında daha önce yazdığım 3 yazıda da hep aynı şeylerden bahsettim ondan ötürü tekrar etmicem bir daha. kondüsyonum sürekli artıyor kendime güvenim de aynı şekilde. mide bulantısı işini de çözdüm, spordan 1,5 saat önce muhakkak bir şey yiyorum, yulaf kepeği olur, sebze yemeği olur. spor sırasında rahatsızlık hissetmiyorum artık.

bu ara haftanın videosu oldukça hafif. fakat ikinci ayın ilk videosunu seyrettim de baya tırstım. zira ilk aya göre ikinci ayın videoları 20 dakika (YİRMİ) dakika daha uzun(oha aq). ısınma hareketleri bile baya saykodelik. şınav pozisyonunda sağa sola zıplar mı la insan diye baktım durdum(mantık kurallarına aykı di mi  şınav ve zıplamak sakjflkdfj). gerçi ilk ay için de buna benzer bir şey olmuştu. süreye değil ama hareketlere çok takılmıştım. şimdi de süreye takıldım, sanki 1 saat boyunca hareketleri yapamacakmışım gibi geliyor. ama muhtemelen uygulamada öyle olmayacak, paşa paşa yapıcam o hareketleri.

ikinci aydan beklentim bayağı yüksek. sağlık koçum(eheh) Mustafa sağolsun çok destek oluyor bana. bi sürü yiyecek içecek listeledi bana. neleri nelerle yiyebileceğim hakkında fikir verdi. spor öncesi ve sonrası üzerine de konuştuk baya. onun desteği benim de gayretimle ikinci ayın da altından başarıyla kalkacağım diye umuyorum.

ilk ay hem insanitye alışmayı  hem de ağır bir rejim döneminden çıkmış olmayı bahane ederek yememem gereken birçok şey yedim. ikinci ay sadece yemek zorunda olduklarımı yiyip, spora harfiyen uyucam. bunu da buraya özellikle yazıyorum ki caymayayım. bu sayede kilo da vereceğime inanıyorum. hadi inş.

bu ay yeni olarak bi de ayakkabı mevzusu var. rengi ve numarası kalmadığı için yarı fiyata güzel bir ayakkabı buldum[fakirlik:( ]. haftaya onunla da ilgili bildirim yaparım. kendisinden çok umutluyum.

burayı insanity journalı olarak kullanmam çok iyi oldu. zira eğer buraya yazmasaydım belki de ilk haftadan bırakıp daha hafif bir programa geçebilirdim. bi de Sine'ye "ben yazdığın şeyi anlamıyorum ama yine de okuyorum" dediği için teşekkür ederim. birisinin buraya yazdıklarımı okuması göründüğünden de kıymetli.

bir sonraki yazı ikinci ayın ilk haftasının ardından gelecek. felç olmaz da yazarım inşallahaskfdjsf.

ciao.